Witam. Mam możliwość korzystania z siłowni 2 razy w tygodniu i chciałbym spróbować metody hst, lecz nie wiem, czy 2 dni, to nie za mało. Czy ćwiczenia kalisteniczne odbiegające od formuły hst mogły by wypełniać taką lukę bez treningową? Mógłbym zrobić podciąganie, które zastąpi ćwiczenia na plecy i bicek, pompeczki jako substytut ćwiczeń na trica [...]
Witam ostatni zaczalem trenowac oto moj trening: Rano:(na czczo)2x10 pompek i 100 brzuszków na raz Trenig:5x70 brzuszków w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli nad głowe 3x15 na kazda reke, branie 2 hantli na klate [...]
Witam ostatni zaczalem trenowac oto moj trening: Rano:(na czczo)2x10 pompek i 100 brzuszków na raz Trenig:5x70 brzuszków w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli nad głowe 3x15 na kazda reke, branie 2 hantli na klate [...]
czesc!!;] Zaczne moze tak-mam 16 lat,176 wzrostu ,60 kg wagi(ciut malo:/ ). Cwicze od kilku miesiecy i na maxa na klate podnosze 50 dych(dwa razy,jak cwicze to robie 5do8 serii po 10 powturzen z obciazeniem 40 kg),moze to i nie duzo ale jak dla mnie Ameryka. Mam pytanie czy nie za wczesniej zaczynam cwiczyc ,chodzi mi o moj wzrost(1.76m):/ ,moze [...]
[...] 175 Cel treningowy: rzezba ciala Staż treningowy na słowni: 2tyg Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantel 8kg, Atlas-ćwiczenia na: triceps biceps klata podciąganie bary Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: zdrowy jak ryba Zażywane suplementy: L-karnityna
Witam miałem około roczną przerwe w treningunic nie cwiczyłem(nie miałem sprzętu) noi nie dawno dostałem sie do siłowni i zaczołem od nowa swoją przygode ze sztangą ALE po tygodniu treningu coś sie stało z moim nadgarstkiem (lewy) zaczą mnie boleć był to ból środkowy noi nie mogłem zrobic pompki ale ćwiczyc na bica i inne mogłem wiec zrobiłem [...]
Hej, Od jakiś 10 miesięcy bardzo regularnie chodzę na siłownię, spędzam na niej 1.5h dziennie, 2-3x w tygodniu, wykonując zawsze te same lub zbliżone ćwiczenia (mięśnie wymagające wzmocnienia w moim sporcie). Progress mam cały czas, a zawdzięczam to odpowiedniej suplementacji i diecie, których bardzo skrupulatnie pilnuję. Trenuję kolarstwo (~20h [...]
Witam mam proste pytanie. Jak myslicie czy takie cos da jakies tam efekty? Mam nadcisnienie i po setkach prob musze wybrac albo siłownia normalnie jak kiedys i waga 75-90kg (mam 170cm wzrostu) do tego leki na zbijanie cisnienia czy waga w granicach 70kg delikatnie siłownia i sporo aerobow i nie branie lekow wybrałem to 2 i teraz pytanie aktualnie [...]
Mam niecale 19 lat, 185 cm wzrostu i ok 70 kg wagi. Na silce cwicze ponad rok, z tym, ze na powaznie, z dieta itp od jakichs 2 miesiecy. Prosze o sprawdzenie mojego treningu na mase oraz mala pomoc. Posiadam tylko laweczke z obciazeniem 70 kg, modlitewnikiem i 2 hantle po 5 kg... Od razu zaznaczam, ze chwilowo moj trening nie obejmuje nog... [...]
[...] ten problem i zapewniam każdego że stosowany np. w cyklu 2-miesięcznym przyniesie zaskakujące efekty. Plan trzydniowy na poprawę siły i/lub masy mięśniowej. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w trzech seriach. Ilość powtórzeń zależy od was. Na siłę 3-5, na masę 8-10, można stosować progresję regresję lub trenować stałym ciężarem. Plan jest [...]
Siemanko chcialbym abyscie ulozyli mi plan treningowy tak na klate biceps i na miesnie brzucha no ale wszystko po kolei, najpierw sie opisze, i zadam jeszcze kilka pytan. Wiek: 15 Wzrost: 183 Waga: 80-81kg (nie jestem spasiony na pierwszy rzut oka wszyscy mysla ze chydu jestem ) Staz: Cwicze dosc dlugo, codziennie ale nie mam zadnego planu [...]
[...] na atlasie mam 15 lat 170cm waga 58kg przedtem robilem pompki brzuszki i ćwiczę akrobatykę na tym atlasie morzna regolowac cieżar od 5kg do 45kg morzna nanim wykonywać ćwiczenia wycickanie na klate takie coś jakby podciaganie i takie coś jakby baterfly i ćwiczenia na nogi np podnoszenie ćężaru nogami z góry wszystkim dziekuje za [...]
Mam problem z doborem cięzaru do ćwiczenia " przyciąganie sztangi w opadzie". Narazie jeszcze nie mam dobrej techniki tak więc nie chce tak bardzo podrzucać tej sztanki jakimś gibaniem czy bujaniem... ale jak ćwicze 40 kg to robię spokojnie załorzone 8 powtórzeńi czuję jakbym mógł drugie tyle. Natomiast jak ćwicze 45 - 50 kg to też potrafie [...]
[...] w których sprawność fizyczna to podstawa, 2 lata temu byłem na siłowni 2 miesiące, rok temu miesiąc i teraz zaczynam już 4-ty tydzień ponownie z postanowieniem ciągłego ćwiczenia. Moją figurę i sprawność fizyczną oceniam na dobrą, mam mało tłuszczyku i nie zapadam się po 50 kg na klate :D Zaczynam od marca trening a mianowicie mam zamiar [...]
[...] większym ale koledzy z siłowni mi już nie dali). Fajne mieli miny jak to zobaczyli. No i jeszcze później sprawdzałam, ile wycisne na klate(bo jeszcze nigdy nie robiłam tego ćwiczenia)- no więc po ponad 2 godzinach treningu zrobiłam serie 30kg(jak na pierwszy raz nie było chyba tak źle). No i jeden trener jak to zobaczył, zaczął mnie namawiać, [...]
[...] pąpki,brzuchy i to delikatnie i wiciskanie na klate.Z walki moge jedynie uderzać wolno technicznie w powietrze tylko dla utrwalenia techniki.Chcialbym się was doradzić jakie ćwiczenia i po ile seri byście robili na same ręce ?? P.S Wiecie co jest najgorsze jak sobie pomyśle że inni trenują a ja niemoge to łza się w oku kręci.Każdy prawdziwy [...]
witam mam 17 lat , cwicze niecaly rok system 3 cwiczenia w tygodniu (cale cialo) chcialbym to zmienic na cwiczenia kazdej parti w inny dzien, czy jest to juz dla mnie odpowiednie? waga 71. wzrost 184. wszystko robie piramidka .max wyciskanie na klate 80. na bicepa nie prubowalem ale ostatnia seria 38 kg * 8. MC 70*8 , barki 38 *8 , czekam na [...]
[...] i motoryki prosiłbym o pomoc co do ułożenia planu ćwiczeń. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu. Przeczytałem kilka mądrych książek ale pojawiło się sporo pytań np: Jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni np co na klate a co na biceps? Jak dobierać odpowiedni ciężar? Ile ćwiczeń na poszczególne partie mięśni? Czy na siłę warto stosować [...]
[...] i nie chciałbym sprawdzać maxa. Trening oczywiście 3x w tygodniu i prosiłbym nie odsyłać mnie do innych tematów tylko poprawić, bo szczerze mówiąc odpowiadają mi na razie te ćwiczenia na sprzęcie jaki posiadam, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
[...] tylko dwukrotnego (poniedziałek i piątek) uczęszczania na siłkę, stąd taki rozkład. Bardzo proszę o obiektywną ocenę i pomoc w ustaleniu ilósci powtórzeń do każdego ćwiczenia w treningu na masę i siłę. Dni treningowe: Poniedziałek i piątek na siłowni, środa w domu. Poniedziałek, piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
